Projekt Du
created and inspired by SeelenSonne
Sabine A. "Aurora Arelie" Lindschinger
Als Ergänzung zum Whatsapp Chat und der Facebookseite hier weitere Impulse als Anregung
Wie gehe ich mit meinem SELBST-Bewusstsein in die Selbstwahrnehmung und Selbstreflektion!?  Tipps und Übungen als Anregung.....die sich ineinander aufbauen.....

Wenn wir in die Selbstwahrnehung und Selbstreflektion gehen, um unser Selbstbewusstsein aufbauen - zu stärken dann hilft  uns dabei die von mir so geliebte SPIEGELARBEIT.
Besonders bei dem ERSTEN Tip   Arbeite an deiner Körperhaltung
Deine  Körperhaltung zeigt Dir selber ( Und das damit verbundene Körpergefühl) wie stark ist Deine Selbstbewusstsein, sowie Dritten die oft schon auf den ersten Blick sehen, wie selbstbewusst jemand ist.
Probiere es vor dem Spielgel aus: Wie funktioniert das: Je besser deine Körperhaltung ist, umso besser fühlst du dich auch, und das trägt direkt zum Selbstbewusstsein bei.
Oder stell dich mit Kopf nach unten, hängenden Schultern vor den Spiegel. Schauspieler übern auch vor dem Spiegel, sei spielerisch und teste verschiedene Körperhaltungen.
Mein TIP :Achte  auf eine aufrechte Haltung:(kein stramstehen)
  • Richte dich locker gerade auf.
  • Nimm die Schultern nach hinten und unten. (Tief einatmen)
  • Der Blick geht gerade nach vorne, nicht auf den Boden. (tief ausatmen)
  • Mache große, starke Schritte beim Gehen.
Gewöhne dir an, zwischendurch immer mal deine Körperhaltung zu kontrollieren, zum Beispiel in einem Schaufenster, an dem du vorbeikommst.

Wenn Du dich im Aussen (Körperhaltung) wahrgenommen hast - dann kannst Du anfangen zu LERNEN die ganze Bandbreite deiner Gefühle und Reaktionen auf einzelne Situationen zu reflektieren - da Du bereits gelernt hast Dich SELBST ZU LIEBEN und ANZUNEHMEN wie Du bist, fällt es Dir immer leichter Dich noch tiefer selber Kennenzulernen
Selbstbewusstsein heißt im Wortsinne zunächst einmal, dir über dich selbst bewusst zu sein. Du musst also möglichst viel über dich wissen. Dazu gibt es verschiedene Möglichkeiten: (der erste Punkt ist die Aufgabe für den heutigen Portaltag)

1.) Schreibe deine Stärken und Schwächen auf. Achte darauf, dass die Liste der Stärken mindestens so lang ist wie die der Schwächen. Vergleiche Sie und finde Parallelen - den alles hat zwei Seiten, Du brauchst diese "Schwächen" sonst hättest du nicht die passende Stärke dazu!!
Das ist DEINE SELBSTREFLEKTION - Jetzt lasse dir von Freunden Rückmeldung geben, wie sie dich wahrnehmen. Was sind ihrer Meinung nach deine herausragendsten Eigenschaften? FREMDREFLEKTION
( Anmerkung: wirkliche Freunde oder Vertraute Personen und nicht die ewigen Besserwisser und Nörgler sind hier gemeint).
Vergleiche beiden miteinader und stelle fest wo gibt es Unterschiedliche Wahrnehmungen oder Übereinstimmungen?!?
(PS: Da war und ist immer noch meine liebste Übung für mich selbst) 

2.) Mache dir eine Liste mit allen Dingen, die du in deinem Leben schon geschafft hast. Schon die großen Meilensteine werden sicher eine lange Erfolgsliste ergeben, von den kleinen Alltagserfolgen mal ganz abgesehen. Denke auch wirklich an alle Kleinigkeiten, auch wenn Sie dir noch so unbedeutent vorkommen. Dein Unterbewusstsein sieht es anders!!

3.) Hinterfrage dich immer mal wieder und finde heraus, warum du auf eine bestimmte Art handelst. Was steckt dahinter? Was ist deinen Persönlichkeit? Was zeichnet Dich aus?
Lerne dich mit dem Grundgefühl von liebevoller Neugier kennen. Kirtesiere, bewerte und richte nicht über dich selbst?
Habe lobende und anerkennende Worte für Dich.

So un nun steigere dein "Eigenlob" und Tue etwas Bedeutsames auch für Andere! Damit das Lob von Aussen auf Dich zukommt.

Finde für Dich etwas, was für DICH Bedeutsam, wichtig und richtig ist. Etwas in dieser Weise zu tun, das hebt das Selbstbewusstsein enorm an. Sorge deshalb dafür, dass du etwas Bedeutsames leistest und es für DICH als solches siehst und anerkennst ( auch wenn Du es vielleicht als Selbstverständlich ansiehst)
z.B. bei Müttern/Vätern,  kann  es die Erziehung deiner Kinder sein oder Dein Beruf, der anderen Menschen nützt,.
Ein Agagement in einem Verein, ein Ehrenamt oder eine hilfreiche Message, die Du in die Welt sendest.

Egal, was es ist und wie du es umsetzt: Frage Dich was trägt es zum Wohl anderer Menschen bei. Einmal mehr geben als nehmen - das Gefühl, das du es nicht für Dich alleine tust sonder das es auch für andere Menschen wichtig ist und somit die Menschen anerkennen, Du bist wichtig für sie. Das stärkt dein Selbstwertgefühl und Lob und Anerkennung tut Dir GUT.

Ja um den vorherigen Punkt umsetzen zu können ist es manchmal notwendig die "deine" Komfortzone zu verlassen.

Mein absolutes Lieblingsthema. Vielleicht nicht die einfachste, doch die EFFEKTIVSTE!
"Wenn Du immer wieder das tust, was Du immer schon getan hast, dann wirst Du immer wieder das bekommen, was Du immer schon bekommen hast. Wenn Du etwas Anderes haben willst, musst Du etwas Anderes tun! " Dieses Zitat wird vielen Persönlichkeiten zugeschrieben. Ich habe es das erstmal bei Anthony Robbis gehört, welch beindruckender Mann(nicht nur wegen seiner Körpergröße) er hat mich in vieler Hinsicht geprägt, deshalb mein Impuls für Euch: https://www.robbins-live.de, https://www.tonyrobbins.com oder googel fragen.

Diese Übung ist deshalb vielleicht die Wichtigste beim Thema Selbstbewusstsein. Es geht darum, immer wieder – am besten täglich – Dinge zu tun, die dir schwerfallen. Überschreite deine Grenzen ( nicht die der anderen) immer und immer wieder. Ein Schritt genügt, du musst mit Höhenangst nicht gleich einen Bungeesprung wagen. Aber vielleicht steigst du auf dem Aussichtsturm einfach noch ein paar Stufen höher, als du dich eigentlich wohlfühlst.

Wo deine eigene Komfortzone liegt, weißt du sicher selbst am besten: Alles, was du mit links erledigst, was keine besondere Herausforderung für dich ist, liegt innerhalb der Komfortzone. Alles, was dich unsicher oder ängstlich macht, und alles, zu dem du dich überwinden musst, liegt außerhalb.

Mit jedem Schrittchen über die Grenze weitet  sich deine Komfortzone ein bisschen mehr. Und das bedeutet: Dein Handlungsspielraum, deine persönliche Freiheit und das Wissen, was du alles leisten kannst, werden immer größer. Und das stärkt dein Selbstbewusstsein. Suche dir deshalb möglichst jeden Tag eine Möglichkeit, deine Komfortzone wenigstens ein bisschen zu verlassen. Wenn du magst, führe darüber Tagebuch und feiere deine Erfolge. Wer hilft Dir dabei: ein starkes Umfeld das Dich umgibt, Menschen die dich anspornen, an dich glauben, die anfeuern, die ermutigen.... alles andere kannst du getrost aus deinem "Wohlfühlradius" entfernen.

Denn das ist genau er nächste Punkt. EIN Positives Umfeld für ein starkes Selbstbewusstsein

Es ist von großer Bedeutung für dein Selbstbewusstsein, mit welchen Menschen du dich umgibst. Unterstützen sie dich und machen dir Mut, wenn mal etwas nicht gleich gelingt? Oder kritisieren sie dich ständig und machen dich klein? Sind sie grundsätzlich positiv eingestellt oder zerfließen sie in Selbstmitleid und du bist ihr "Mülleimer",belasten sie dich mit ihren  Sorgen und anderen negativen Gefühlen? Wenn du etwas für dein Selbstbewusstsein tun willst, solltest du dir ein starkes Umfeld aufbauen.

Keine Panik, du brauchst nicht gleich alle vor den Kopf stossen und "Entsorgen" den so eine "Umstrukturierung" geht natürlich nicht von heute auf morgen, auch fällte es auch nicht ganz leicht. Es kommt auf die Person, das Verhältnis zu dieser Person und einige Faktoren an. Doch schon : Natürlich Grenzen setzten - NEIN sagen, fällt Dir mit einem gesärkten Bewusstsein leichter und so ergibt sich Step bei Step.
Glaub mir es lohnt sich: Kaum etwas baut dich so sehr auf wie Menschen, die dir gut tun und dir Energie geben. Umgekehrt bedeutet das natürlich auch: Alle, die dir immer wieder Energie abziehen, solltest du aus deinem Leben verbannen. Wenn das nicht geht, reduziere zumindest den Kontakt so weit, bis du gut damit umgehen kannst. Noch einmal, weil es so wichtig ist: Unterschätze den Wert eines guten Umfeldes nicht!

Denn wenn Dein Umfeld stark ist - fällt es Dir leicht GUT für Dich zu sorgen  - das kennst du bereits beim Thema Selbstwert...... Du bist der wichtigeste Mensch in deinem Leben

Deshalb Selbstbewusstsein und Selbstwert haben viel damit zu tun, wie gut du für dich sorgst. Du bist dafür verantwortlich dafür, dass es dir gut geht, niemand sonst! Übernimm deshalb die (Selbst-)Verantwortung für dein Leben und sorge für deine Bedürfnisse.
 Entscheide deshalb Du ganz alleine:
  • Wo sind meine Grenzen und sorge dafür, dass sie eingehalten werden.Versorge dich mit allem, was du brauchst: Ruhe und Entspannung, gute Ernährung, ausreichende Bewegung, spannende neue Erfahrungen, genügend Schlaf und so weiter.
  • Sei deine bester Freund- und schenke dir selbst Trost, wenn etwas nicht gut klappt, und klopfe dir  auf die Schulter, Lobe Dich, führe Selbstgespräche - auch vor dem Spiegel..... Sei nett und gut zu Dir, den du liebst dich am aller meisten für deine Einzigartigkeit.
Den wenn Du dein bester Freund bist - fällt es Dir leich - Dir selbst  Komplimente zu machen!  (schaue dir dazu deine Liste an, die du bereits im vorfeld gefertigt hast, dort findest du bestimmt einige Punkte)

Obwohl du bereits gelernt hast, die Lob und Anerkennug auszusprechen und dich bei der Spiegelarbeit immer wieder selber motivierst, ist diese  Thema Komplimente Aussprechen noch eine Steigerung. Hier gehen wir in den Dialog des "Einfachen" und deshab ist diese Übung zunächst einmal ungewohnt,  doch sehr effektiv für dein Selbstvertrauen:
Es fällt uns manchmal schwer - einfach so- jemand anderen ein Kopliment zu machen, da dabei oft viele Muster in uns getriggert werden, um s schwerer ist es ein einfaches Kompliment im Selbstgespräch ob laut oder leise an uns SELBST zu geben.
Doch,  wenn es  verinnerlicht ist- dann stärkt es auch unseren gesunden EGOISMUS, den SELBSTWERT, SELBSTLIEBE, SELBSTAKZEPTANZ und vieles mehr, diese Liste ist lang und das mit so "wenig" Aufwand

Sage dir täglich mindestens einmal etwas Nettes, am besten laut. Das kann zum Beispiel so aussehen: „Sabine (Setze hier deinen Namen ein) ich mag dich (liebe dich), weil du einfach nie aufgibst, immer bereit bist Herausforderungen anzunehmen und tief in dir davon überzeugt bist alles wird gut.“   Du kannst hier auch jeden Glaubenssatz einbinden, mit dem du gerade arbeitest.
Du wirst sehen, wie gut das tut.

Wenn Du dich als deinen besten Freund so gestärkt hast - fällt es Dir um so leichter  deinen inneren Kritiker zum Schweigen bringen - mein Lieblingsthema für "Kopfmenschen"

Gehörst du auch zu den Menschen, die sich ständig in Gedanken kritisieren? Was viele nicht wissen: Du hast selbst in der Hand, was du denkst. Sei Herr über deine Gedanken, filtere Unwörter , die dir immer wieder in den Sinn kommen heraus - und ersetze sie durch ein neues magisches gutklingendes - gutschwingendes Wort.

Wenn dein innerer Kritiker mal wieder aktiv wird, (also ich nenne ihn FOXI- auch meinen kleinen inneren Schweinehund) - schickst du ihn einfach weg.  Seid ich pesönlich diesen Kritiker "personifiziert" habe, kann ich auch mit ihm so umgehen und ihn quasi beim Namen nennen - so ist es für mich leichter ihm Grenzen aufzuzeigen oder auch zu wiedersprechen, wenn mein Herz oder mein Bauch anderer Meinung sind.

Sei energisch: Niemand hat das Recht, mit dir schlecht umzugehen, nicht einmal du selbst! Bestrfe dich nicht doppelt, wenn mal etwas nicht so läuft oder etwas schiefgegangen ist.

und wie kann ich besser mit etwas umgehen, was mal nicht so toll gelaufen ist: Atmen und LÄCHELN

Diese Übung geht immer und überall und sorgt auch in schwierigen Situationen sofort dafür, dass es dir ein wenig besser geht. ATME UND LÄCHLE dabei! Das verbessert deine Ausstrahlung und sorgt dafür, dass Glücksgefühle ausgeschüttet werden.

Um all das was Du bisher gelesen hast auch wirklich transformien und verankern zu können
(Kompliment, an dich selbst, das Du bis hier gelesen hast)
 Wichtige Lernaufgage.... Gesunde Grenzen setzten und  Nein zu sagen

Du wirst sehen, das erste NEIN ist "schwierig" und kommt dir fremd vor, doch erstaunlicherweise, passiert oft gar nicht das was wir erwartet haben. Oft ist das Gegenteil der Fall und wir stellen erstaunt fest, das vieles nur in unserem eigenen Kopf war. (Herr deiner Gedanken) Wer wenig Selbstbewusstsein hat, lässt sich leicht manipulieren und ausnutzen, und das füht dazu, das die Spirale weiter nach unten geht und dein Selbstbewusstsein noch weiter nach unten geht.

Durchbreche diesen Kreislauf, indem du freundlich, aber bestimmt Nein sagst, wenn du wieder mal zu etwas überredet werden sollst, was deine innere Stimme verneinen will. (dazu bestimmt mal einen 21 Tage Challange)

Mit dem Nein sagen verschaffen wir uns auch etwas ganz tolles - oft mehr ZEIT für uns selber und sind somit in der Lage ein Projekt das wir uns vorgenommen haben u beenden:

Diese Herausforderung ist sehr hilfreichfür Dich,damit Du dir selbst mehr zutrauest.
(hier erkennst du wieder den Zusammenhang zwishcen  SELBSTVERTRAUEN und SELBSTBEWUSSTEIN)
Suche dir irgendein Projekt aus, das dir am Herzen liegt (es kann ruhig etwas Kleines sein - etwas basten, schreiben, malen, Gartenbeet anlegen usw.) und setze es um.
Ganz Wichtig dabei ist: Ziehe es bis zum Ende durch, auch wenn zwischendurch vielleicht Schwierigkeiten auftreten. Beende das Projekt und freue dich dann darüber, was du geschafft hast. Verlasse dafür auch deine Komfortzone und dann steigere Dich

Erlaube Dir einfach mal, ohne das dafür gerade im Moment der richtige Zeitpunkt wäre oder die finanziellen Mittel dasind. Größer zu denken - als du jemals gedacht hast und dann: Setze dir große Ziele (oder für den Anfang EIN Größeres ZIEL)

Erlaube dir, in großen Maßstäben zu denken. Was willst du noch erreichen? Welche Träume warten darauf, erfüllt zu werden? Erlaube dir selbst, alles zu haben und zu erreichen, was nur möglich ist. Das wird vielleicht nicht von heute auf morgen gelingen, aber das macht nichts. (Zwischenschritte sind erlaubt - und das erreichen stärkt dein Selbstbewusst sein)
Übe einfach immer wieder, etwas größer zu denken.Sorge dafür, dass du dich in deiner Haut wohlfühlst

Du hast inzwischen gelernt  ICH BIN ICH und so wie ich bin bin ich super gut - weil ich Einzigartig bin.
Solltest Du noch "Zweifel " haben, überiste sie, auch wenn du vielleicht nicht komplett zufrieden bist z.b. mit deinem Äußeren
Dann setzte Dir das Ziel - Ich kann sehr viel tun, damit ich mich in meiner  Haut wohler zu fühlen:
Tip:
    Pflege dich gut.
    Trage Kleidung, in der du dich wohlfühlst. Wenn du davon zu wenig hast: Sorge dafür, dass sich das ändert.
    Wenn du magst: Trage Schmuck und/oder schminke dich, auch wenn du nichts Besonderes vorhast.
    Denke über eine neue Frisur nach. Schon das kann einen großen Unterschied für das Selbstbewusstsein machen.
    Treibe Sport! Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein, es gibt im Netz viele Anregungen.
    Das verbessert dein Körpergefühl, deine Fitness, deine Haltung und deine Figur (falls Du das gut für dich findest)
   gönne dir was gutes TUE einfach all das was  hilfreich ist für ein gutes Selbstbewusstsein.

und der letzte und für mich wichtigste Punkt: Sei geduldig mit dir - es geschieht nicht auf Knopfdruck - Verändeung braucht Zeit und es wird alles nach der Geschwindigkeit geschene, so wie es für DICH gut ist.

Der Weg zu mehr Selbstbewusstsein ist nicht von heute auf morgen zu schaffen. Du wirst erst im Rückblick erkennen, wow was habe ich alle geleistet.
Gehe Schritt für Schritt so wirst du vorankommen, ohne das die die Puste- sprich der Mut, die Zuversicht und das Vertrauen in Dich verloren get.
Erwarte Keine Wunder - Erwarte von Dir nur das BESTE was Du für DICH und DEIN Leben bereit bist zu TUN.
Sei geduldig mit dir, feiere deine Erfolge und bleib dran. Der erste Schritt zu dieser wunderbaren  Reise lohnt sich!

Der Weg ist das Ziel.
Konfuzius
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