Projekt Du
created and inspired by
SeelenSonne
Sabine A. "Aurora Arelie" Lindschinger
Neer Text
Was sind Affirmationen? (Glaubenssätze)
Affirmationen sind positive Selbstbekräftigungen. Ein selbstbejahender Satz, den man immer wieder zu sich selbst sagt, um sich selbst bzw. seine Gedanken umzuprogrammieren. Die Anwendung von Affirmationen ist somit eine einfache und bekannte Methode sich selbst zu ändern und wird erfolgreich im Mentaltraining, in der psychologischen Behandlung bzw. Psychotherapie, im NLP (NeuroLinguistisches Programmieren) und in der Hypnose eingesetzt.
Wozu sind Affirmationen gut?
Du kennst das vielleicht aus deiner Kindheit, dass irgendjemand etwas Bestimmtes immer wieder über dich oder zu dir gesagt hat? Wie z.B. „Du kannst nicht singen.“ „Du bist immer so ungeschickt.“ Das ist wie eine selbsterfüllende Prophezeihung. Wenn du es oft genug gehört hast, glaubst du es und nimmst es als wahr an. Genau diese Technik kannst du sinnvollerweise bei Affirmationen anwenden. Du programmierst dich damit quasi um auf eine neues, hilfreicheres Programm.
Verantwortlich für unsere Programmierung sind unsere Überzeugungen, Einstellungen und Glaubenssätze.
Denn unser Denken, Fühlen und Handeln hängen wechselseitig zusammen. Wenn ich mein Denken ändere, ändere ich auch mein Fühlen und mein Handeln. Das ist wissenschaftlich bestätigt, es gibt darüber viele Studie in denen man über diese "'Phänomän" nachlesen kann.
Ich habe eine 4-Wege-Strategie entwickelt, wie man am besten den Bereich „Glaubenssätze/Einstellungen“ verändern kann und diese Methode effektiv anwendet. Weitere Infos zur 4-Wege-Strategie kannst Du in Kürze hier nachlesen. Es wird einen neuen "Blog" geben auf der Seite ProjektDu in dem ich neue Strategien und Anwendungsbereiche vorstellen werde.
Affirmationen sind positive Selbstbekräftigungen. Ein selbstbejahender Satz, den man immer wieder zu sich selbst sagt, um sich selbst bzw. seine Gedanken umzuprogrammieren. Die Anwendung von Affirmationen ist somit eine einfache und bekannte Methode sich selbst zu ändern und wird erfolgreich im Mentaltraining, in der psychologischen Behandlung bzw. Psychotherapie, im NLP (NeuroLinguistisches Programmieren) und in der Hypnose eingesetzt.
Wozu sind Affirmationen gut?
Du kennst das vielleicht aus deiner Kindheit, dass irgendjemand etwas Bestimmtes immer wieder über dich oder zu dir gesagt hat? Wie z.B. „Du kannst nicht singen.“ „Du bist immer so ungeschickt.“ Das ist wie eine selbsterfüllende Prophezeihung. Wenn du es oft genug gehört hast, glaubst du es und nimmst es als wahr an. Genau diese Technik kannst du sinnvollerweise bei Affirmationen anwenden. Du programmierst dich damit quasi um auf eine neues, hilfreicheres Programm.
Verantwortlich für unsere Programmierung sind unsere Überzeugungen, Einstellungen und Glaubenssätze.
Denn unser Denken, Fühlen und Handeln hängen wechselseitig zusammen. Wenn ich mein Denken ändere, ändere ich auch mein Fühlen und mein Handeln. Das ist wissenschaftlich bestätigt, es gibt darüber viele Studie in denen man über diese "'Phänomän" nachlesen kann.
Ich habe eine 4-Wege-Strategie entwickelt, wie man am besten den Bereich „Glaubenssätze/Einstellungen“ verändern kann und diese Methode effektiv anwendet. Weitere Infos zur 4-Wege-Strategie kannst Du in Kürze hier nachlesen. Es wird einen neuen "Blog" geben auf der Seite ProjektDu in dem ich neue Strategien und Anwendungsbereiche vorstellen werde.
Man unterscheidet direkte und indirekte Affirmationen.
Eine direkte Affirmation
wäre beispielsweise die Aussage: „Ich bin selbstbewusst.“ Da sich dabei aber sofort die inneren kritischen Stimmen melden könnten und es mir dann in weiterer Folge schwer fällt, diese Aussage als wahr anzunehmen, haben sich indirekte Affirmationen besser bewährt.
Eine indirekte Affirmation
ist zum Beispiel: „Ich werde von Tag zu Tag selbstbewusster.“ Dies impliziert, dass es ein Prozess ist, der aktuell noch nicht abgeschlossen ist. Diese Affirmation stößt in der Regel auf wenig bis keinen Widerstand und kann leichter zugelassen und somit übernommen werden.
Wie finde ich heraus, ob eine Affirmation für mich passt?
Wähle eine Affirmation und sprich sie laut aus. Höre in dich hinein. Wie fühlt es sich an? Könnte das wahr sein? Oder verspürst du Widerstand? Die Affirmation muss stimmig für dich sein. So hilft es z.B. nichts, wenn du regelmäßig aufschreibst „Ich bin erfolgreich.“ aber dir gleichzeitig dabei denkst: „Ja, ja, schön wärs! Nur leider hat heute wieder gar nichts geklappt.“ Du müssen daran glauben können und es muss sich stimmig anfühlen.
Wähle eine Affirmation und sprich sie laut aus. Höre in dich hinein. Wie fühlt es sich an? Könnte das wahr sein? Oder verspürst du Widerstand? Die Affirmation muss stimmig für dich sein. So hilft es z.B. nichts, wenn du regelmäßig aufschreibst „Ich bin erfolgreich.“ aber dir gleichzeitig dabei denkst: „Ja, ja, schön wärs! Nur leider hat heute wieder gar nichts geklappt.“ Du müssen daran glauben können und es muss sich stimmig anfühlen.
Wie wirken Affirmationen?
Mittels Affirmationen kann ich negative Glaubenssätze überschreiben. Natürlich geht das nicht von heute auf morgen. Laut einer Studie der Psychologin Dr. Philippa Lally dauert die Veränderung der Gehirnplastizität, wie z.B. das Etablieren einer neuen Gewohnheit, im Durchschnitt zwischen 21 und 66 Tage. Es werden dabei neue neuronale Verbindungen angelegt und so wie sich beim Hanteltraining die Armmuskulatur nicht von einem Tag auf den anderen verändert, braucht auch das Umprogrammieren seine Zeit und Regelmäßigkeit. Du kannst dieses Gedankentraining aber leicht in deinen Alltag ( mit bereits bestehenden Gewohnheiten verknüpfen z.B. Kaffetrinken, Zähneputzen, Morgensport usw. ) einbauen und es reicht vollkommen, wenn du dich täglich wenige Minuten damit beschäftigst. Wie du das genau machst, erfährst du gleich im nächsten Absatz.
Mittels Affirmationen kann ich negative Glaubenssätze überschreiben. Natürlich geht das nicht von heute auf morgen. Laut einer Studie der Psychologin Dr. Philippa Lally dauert die Veränderung der Gehirnplastizität, wie z.B. das Etablieren einer neuen Gewohnheit, im Durchschnitt zwischen 21 und 66 Tage. Es werden dabei neue neuronale Verbindungen angelegt und so wie sich beim Hanteltraining die Armmuskulatur nicht von einem Tag auf den anderen verändert, braucht auch das Umprogrammieren seine Zeit und Regelmäßigkeit. Du kannst dieses Gedankentraining aber leicht in deinen Alltag ( mit bereits bestehenden Gewohnheiten verknüpfen z.B. Kaffetrinken, Zähneputzen, Morgensport usw. ) einbauen und es reicht vollkommen, wenn du dich täglich wenige Minuten damit beschäftigst. Wie du das genau machst, erfährst du gleich im nächsten Absatz.
Wie wendest du diese Affirmationen an?
Wenn du die für dich passende Affirmation gefunden hast, kannst du nun:
Wenn du die für dich passende Affirmation gefunden hast, kannst du nun:
- diese in Gedanken immer wieder zu dir selbst sagen, z.B. beim Einschlafen aber auch tagsüber zwischendurch die Affirmationen auf ein Post-It schreiben und an frequentierte Stellen kleben, sodass du im Laufe des Tages immer wieder daran erinnert wirst
- sie laut sagen; gekoppelt mit dem Klang deiner Stimme, wirkt sie noch intensiver
- die Affirmation regelmäßig aufschreiben; integriere das Aufschreiben deiner Affirmation in deine Morgen- oder Abendroutine
Affirmationen für mehr Selbstvertrauen
Meine Vorschläge für Glaubenssätze: (vielleicht auch in Verbindung mit Spiegelarbeit)
- Ich lasse alle Gedanken die mich belasten los
- Ich liebe und akzeptiere mich, so wie ich bin.
- Ich fühle mich rundum wohl in meiner Haut.
- Ich lasse alles Negative hinter mir - es ist Vergangenheit
- Jegliche negative Energie prallt an mir ab und kann mir nichts anhaben - ich habe ein Schutzschild
- Ich vergebe mir selbst und allen anderen.
- Ich verdiene es, gut behandelt zu werden auch von mir Selbst
- Meine Meinung ist mir wichtig und ich vertraue darauf.
- Ich kann alles schaffen, weil ich es WILL
- Ich liebe mein Leben mit allen Facetten
- Ich lenke meine Aufmerksamkeit udn mein Handeln auf das Gute.
- Es gelingt mir jeden Tag besser, die positiven Dinge zu sehen
- Ich achte auch auf die kleinen Erfolge, die mich weiterbringen und bin stolz darauf.
- Jeder Atemzug gibt mir neue Energie, Kraft und Mut.
- Ich lebe mein Leben so, wie ich es für mich richtig halte.
- Ich erlaube mir, loszulassen und abzugeben.
- Ich will und erde aus jedem Tag einen schönen Tag machen.
- Ich entscheide mich jetzt und in jedem Augenblick für das Gute.
- Ich bekommen immer genau das, was gut für mich ist, weil es bereits auf mich wartet und bereitet ist.
- Ich nehme mich an, so wie ich bin, ich bewerte weder mich noch andere.
- Alles ist gut so ie es ist , auch wenn ich es im Moment noch nicht erkenne.
- Ich liebe das Leben und das Leben liebt mich in jedem Augenblick.
- Ich bin dankbar für alles was ich Gutes im Leben habe.
- Ich erhalte jeden Tag neue Möglichkeiten, Chancen und Herausforderungen und ich nehme sie dankbar an
- Ich erschaffe mein Leben selbst, nach meinen Vorstellungen
- Ich habe das Recht meiner Kreativität freien Lauf zu lassen
- Ich habe das Recht zu wachsen und aussergewöhnlich zu sei.
- Ich habe das Recht, größer zu denken, zu fühlen und zu sein als Ich gerade im Moment bin. Ich fühle mich sicher und geborgen auf allen Ebenen
- Ich ziehe Glück und Liebe in mein Leben, weil es mir zusteht.
- Ich habe die Verantwortung für mein Leben selbst in der Hand
Welche ist deine Lieblingsaffirmation?
Probiere sie täglich eine Wochen lang aus und lass dich überraschen, was passiert.
Ich freue mich über deine Erfahrungen!
Affirmationen können für alle Lebensbereiche - Emotione - Situationen angewand werden!